rozpiętki czy wyciskanie

[...] ze nie pytam czy powinno sie cwiczyc dana partie raz w tyg, czy dwa. Pytam o to czy np. w poniedzialek i w czwartek moge wykonywac te same cwiczenia, np. płaska 4x 8 rozpiętki 4x 8 skos hantle 4x8 | podciąganie wąsko 3x5, uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8, uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8. Czy wskazane byłoby jednak bym [...]

[...] to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 uginanie przedramion ze sztangą, 6x12 uginanie przedramion ze sztangą na [...]

Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]

Witam. Mój staż 3 miesiące, w szczególności chcę popracować nad masą. Wzrost: 178 cm. Waga: 68 kg. Czy plan FBW w moim przypadku jest trafiony? Mam zamiar robić go dokładnie w ten sposób : A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze [...]

19.8.2003 podniosłem 52,5kg na skośnej ławce. Jak na mnie to dużo chociarz powinno być już więcej ale mniejsza o to... Chciałem sie zapytac jak podwiekszac ciezar na skośnej ławce aby 30.9.2003 wziąć na klate 60kg. Ćwicze 5,5 miecha... ćwicze klate raz w tygodniu... Ostatnio pobijałem rekord mój wiec serie były dosyć dziwne ale w ten wtorek co [...]

Chciałabym prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w doborze ćwiczę. Chodzi mi głównie o górne partie ciała, gdyż ich trening ogarniam chaotycznie. Może tytułem wstępu: moim celem jest zwiększenie masy ciała, z 52-53 kg do +/- 65 (przy 172 cm).Chciałabym zbudować sylwetkę kobiecej klepsydry, choć nie wiem, czy to mi sie uda. Staż treningowy 3 [...]

[...] obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri [...]

Biceps uginanie o kolano 3x15 uginanie z supinacją nadgarstka 15/12/8 młotki 15/12/8 uginanie na stojącą 15/12/8 Triceps wyciskanie francuskie 2x10 2x8 pompki(wąsko ręce) 15/12/8 pompki w podporze o krzesłach 20/15/15 Klata (to muszę poprawić jest do dupy wiem) wyciskanie sztangielek 3x20 pompki 15/12/8 rozpietki 2x10 Piszę tutaj gdyż mam tylko do [...]

Witam, trenuje ok miesiąca i chciałbym, żebyście powiedzieli czy ta rozpiska jest OK: Poniedziałek: 1.Klatka: -rozpietki 4x10 -sztanga płasko 4x10 -sztanga skos 4x10 Wtorek: 1.Plecy: -wiosłowanie sztanga z podchwytem 4x10 -wiosłowanie sztanga z nachwytem 4x10 -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku z nachwytem 4x max Czwartek: 1.Barki: -unoszenia [...]

Chciałem się dowiedzieć czy odpowiednio cwiczę. Moj plan to: Wyciskanie na poziomej 50kg: 1x10 1x10 1x8 1x8 1x8 Wyciskanie na skośnej 50kg: 1x8 1x8 1x6 1x6 1x6 Biceps hantle 2x10kg: 1x50 1x40 Triceps- przenoszenie francuskie za głową jedną hantlą 1x10kg: 1x25 1x20 Rozpiętki- na ławce poziomnej na jedną rękę 10kg: 1x25 1x20 1x15 Ćwiczę codziennie. [...]

[...] i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) wiek 18 lat chcialbym dodac ze chce ja cwiczyc 2 razy w tygodniu bo odstaje [...]

[...] wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- pompki szeroko 3x 10 9- pompki wąsko 3x 8 Hantle o wadze [...]

Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B A: Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10 Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi 12-15 3s Martwy ciąg 12-15 TRENING(normalne ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. Nie chce splita, bo jakoś mi nie podchodzi, póki [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 cm Waga : 65 kg Staż : 6 miesięcy Aktywność : praktycznie codziennie . Treningi - poniedziałek/środa/piątek Wf - wtorek/piątek Niedługo dojdzie bieganie - sobota/niedziela Cel : masa a później rzeźba 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]

zmiana z fbw na splint Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wydiskanie wasko plasko 4x8 rozpietki 3x8 biceps: młotki 3x8 na modlitewniku 3x8 Środa: plecy: mc 4x8 wislowanie 4x8 drazek 3x max (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] bieganiu na noc Ostatnio przerabiany plan: trenuje 4 x w tygodniu niedziela klata triceps brzuch wtorek plecy biceps środa biegam 40 min na dworze czwartek barki brzuch rozpiętki góra klaty piątek biegam 40 min sobota nogi przedrami brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] która jest trochę zapadnięta i trudno mi ją dobrze rozwinąć... Jak dotąd ćwiczyłem głównie ćwiczeniami podstawowymi jak wyciskanie na płasko/skosie sztangą jak i hantelkami, rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, modlitewnik, drążek, sztanga i hantle. Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem [...]

[...] ćwiczę i nie wiem czy taki trening jest dobry żeby trochę schudnąć: brzuszki na ławce skośnej 5x20 brzuszki ze skrętami 5x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x20 rozpiętki 3x15 podciąganie sztangielek w opadzie 3x15 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 wyciskanie nad głowę sztangielek 3x15 biceps 3x15 triceps 3x15 staram się [...]

Witam, od niedawna chodze na silownie, i mam dziwne pytanie - dotyczace sutek. Otoz, czy jesli bede robil na klate cwiczenia: - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki na maszynie - wyciskanie hantli (skos) teraz, zeby jako tako wygladala moja klata, musi byc zimno, zeby te suty ,,sterczaly". Wiem, moze to dziwnie wyglada, ale niestety tak jest :d [...]